cwiczenia na barki

Witam! Jakie byscie polecili "domowe cwiczenia" bo teraz zabardzo nie mam mozliwosci chodzenia na silke... :/ Na brzuch mam A6W...i chcialbym jakies cwiczenia na bica , barki , triceps i klatke?? Znacie jakies "domowe" sposoby?? A i mam tylko do dyspozycji hantle...

Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]

[...] lamana 5s wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s pompki w podporze 4s Przedramie 5s Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam a ja ja wychamowuje [...]

Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

No to tak: 1.biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 2.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x15 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]

[...] zwiększam 5% cieżar co trening zaczynając od 75% maxa przez 6 treningów czyli 2 tyg 1 serii 15powt,pozniej 10 itd. Tylko ze trenujac A/B jak mam zwieszkac ciezary jak pewnie cwiczenia jak np martwy ciag robie co drugi trening,nie jestem wstanie co trening zwiekszac obiazenia dla tego bo tego nie robie, Wiec wychodzi ze np cykl 15powt zamiast 6 [...]

siema ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!?? bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy? co na [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]

[...] 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję. Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48

Płeć : M Wiek : 23 Waga : ~67 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. rok ćwiczeń w domu i 2 m-ce na siłowni Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na [...]

[...] sa slabe i mam nadzieje ze sie poprawia oto one WL 70 MC 90 P 80. Mam prosbe aby ktos sprawdzil moj plany i powiedzial gdzie popelniam bledy i ewentualnie jak pozamieniac cwiczenia aby wszystko bylo ok. Bede trenowal 3 razy w tygodniu. A - przysiad 5x5 - martwy ciąg 4s po 10 powtorzen - wyciskanie na barki 5x5 - podciąganie podchwytem wasko 3s [...]

[...] nie trybi ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Ta strona jest dla mnie jak encyklopedia :D Wiec jesli ktos moze to niech naprawi strone , albo chociaz niech mi napisze jakies cwiczenia na plecy :)) Wiec tak prezentuje sie moj trening . Prosze o ocene . Krytyka i poprawki mile widziane ;] Madre wypowiedzi nagradzam sogiem . Pozdro .

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] leżąc- 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -Unoszenie sztangi w przód- 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Brzuch wtorek i czwartek cwiczenia na drazku + brzuszki

Na wstępie chciałbym dodać że ćwicze parkour , podczas treningów bolą mnie strasznie niektóre partie mięśni. 1. Jakie są ćwiczenia na kark , przedramie i barki. 2. Podczas biegania biorę glutamine na poprawę kondycji , czy pomaga ona podczas ćwiczenia mięśni? Wiek: 16 Sprzęt: ekspander , drążek Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

[...] 4cm w lapie na sucho i nagle koniec. przytylem 16kg na ryzu i tunczyku.jakis miesiac temu zmienilem trening na bardzo intensywny i biceps robilem wraz z tricepsem. po 3 cwiczenia na kazda grupe i 4 serie. pisza ze trenowanie bika z trikiem daje duze efekty. ale ja chyba wpadlem w stagnacje. jak sie z tego wydostac? co zrobic zeby biceps [...]

Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]